むっすー、モテるためにはなにしたらいいかな？
最近あんまりモテなくて、、、。
「モテる男はやっている」筋トレを春から始めるメンズへ捧げる筋トレ講座！
モデル 六角屋 優太(むっすー)
とあるjokerの撮影日、、、
RETSU
そうだね、今モテるためにやってることとかある？
むっすー
今は、jokerみたいに男らしい服を着て身だしなみを整えているよ。
でもかっこいい服着てるだけじゃだめなのかな、、、
RETSU
いいね！それだけでも十分モテると思うけど、「筋トレ」をしたらもっとモテると思うよ。
僕も一年前から筋トレし始めてかなり周りの反応が変わったよ！
むっすー
そうなんだ！じゃあもうすぐ暖かくなってくるし春から筋トレを始めようかな！
春から筋トレを始めて、夏の海に間に合うかな？!(^^)!
RETSU
春からやれば十分間に合うよ！
でも知識がないとちゃんとモテる体にならないから一緒に筋トレの勉強をしていこう！
むっすー
むっすー、ありがと！
この春から筋トレ頑張ります！
RETSU
目次
1 筋トレ3つ
1-1 春から始める腕立て伏せ
まずどこの筋肉を鍛えたらいいの？
RETSU
それは胸筋だね！頼りがいのある胸元だと、姿勢がよく見えたり、自信があるように見えるし、モテるためにとても大事な部位だよ(^.^)
じゃあ早速、春から始めるべき具体的なメニューを紹介するよ！
むっすー
腕立て伏せ20回×3セット
↑
（1～3秒下げる3～5秒で上げる）
▲理想のスケジュール感→週に三回（月、水、土曜日）
見た目よりきついね、、、。
RETSU
そうだね、最初は10回から始めよう！
慣れてきたら20回30回と増やしてみてね。
むっすー
1-2 春から始める腹筋
胸筋の他は、どこを鍛えよう。
どんな部位がモテるためには大事なんだろう、、、
RETSU
胸筋と同じぐらい大事なのは腹筋だね。
胸筋が大きくてもその下の腹筋が引き締まっていないと、逆効果でスタイルが悪く見えるよ！
そして服が似合うためには腹筋が一番大事だね。ピッタリサイズの服を着たときに出るシルエットが引き締まっていると、一番かっこいいんだよね！
春から鍛えたら夏には憧れの6パックになれるよ！
むっすー
そうだよね、、、
でも腹筋は支えるものが必要だし、長い回数をするのが苦手だな、、、。
RETSU
なるほど、、、
そんな時におすすめな腹筋メニューがあるよ！
それはゆりかごだよ!
むっすー
ゆりかご30秒×3
↓
1ターンに2秒が理想！
理想のスケジュール感→週に三回（火、木、日曜日）
iphoneでアラーム設定して時間内で目いっぱい揺れよう！
回数が増えていくより、減っていく方が楽しいんだよね。
むっすー
確かに！これだったら場所を選ばずできるし、ゲーム感覚で筋トレできるね
最初は20秒から始めてみようかな！
RETSU
春から始めれば、ちょうど夏に入るまでには憧れの6パックが手に入るから、継続して頑張ってね（笑）
むっすー
1-3 春から始めるダンベル
胸筋は、腕立て伏せで腹筋はゆりかごをして、、、
胴部分は完璧だね。
あとは、、、
RETSU
最後は腕！大根のように太い腕じゃなくてもいいから、引き締まって筋肉の筋が見える腕にできればいいね。
そのために必要なのがダンベル
意外とamazonや楽天などで安く売られているのでチェックしてみてね。春から始めると夏にはアーノルドシュワルツェネッガーみたいなうでになるよ！
むっすー
確かにむっすーみたいな太い強そうな腕もいいけど、引き締まった腕がかっこいいね。
どうすれば引き締まった腕になるの？
RETSU
3タイプのダンベル上げメニューだね。
むっすー
一つ目はアームカール
肘を斜腹部につけて、肘を180度→90度曲げる
10回×3セット
効果：胸筋・上腕二頭筋の発達
二つ目はサイドレイズ
腕を前に垂らしてダンベルを顎に付くぐらいまで上に引き上げる
10回×3セット
効果：前腕・上腕二頭筋の発達、僧帽筋の発達
三つ目はアップライトロー
肩上にダンベルを上げ、肘を90度にした後、真上に上げる
10回×3セット
効果：肩筋肉の増大
理想のスケジュール→週に2回（水、日曜日）
きついねこれ！でもやりきった時の達成感はすごいね（笑）
春から始めて、3つのメニューの中で一番すぐに効果が出そうなトレーニングだね！
RETSU
うん、そうだね！
一回体験したからわかると思うけど、この三つを春からやり続ければ、夏には素敵なモテボディを手に入れられること間違いなしだね。
むっすー
そうだね、でもこのメニューならジムにもいかなくていいし、30分くらいでできるから始めやすいね。今日からやってみるよ！
RETSU
2 春から筋トレを始めるときに守るべき心得3つ
紹介した三つのメニューは、春から夏まで続けられそう？
むっすー
頑張るけど、春から続けられるか不安だな、、、
でも頑張ってみたいから何か心得ておくべきことある？
RETSU
そうだね、筋トレはモテるために必要だけど、続けらるか不安だよね。
だからよりモテるためにいつも実践している守るべき心得を紹介するね。
むっすー
2-1 ゴールデンタイムを意識した食事
RETSUは「ゴールデンタイム」って知ってる？
むっすー
知らない、、、
RETSU
運動後の食事は筋肉がタンパク質を吸収しやすいタイミングで、筋トレ直後〜1時間後までのタイミングがゴールデンタイムと言われてるんだ。
この時間内であれば、アミノ酸が筋肉に輸送される量が、通常の3倍にアップするからこの時間に食べるのがおすすめ！！
春からはこのゴールデンタイムを注意して食事してみてね。
むっすー
そんな知識があるんだ、、、そんなことを気にしてみんなトレーニングしているんだね。
RETSU
そうそう、トレーニングをただやるだけだと時間の浪費になるから効果性上げるためにも食事のタイミングは徹底してね！
むっすー
2-2 継続する
ゴールデンタイムを気にすれば、筋トレの効果性を最大限高められるんだね。
じゃあ効果性高くすれば筋トレの頻度は結構下げても大丈夫そうだね。
RETSU
もちろんそうなんだけど、継続が一番大事だね。
一か月筋トレを休むと筋肉が落ちるといわれているんだけど、それはあくまで今ある筋肉が落ちない期間なだけ。今ある筋肉を大きくするには3日～一週間に一回の頻度を保つのがベストだよ。
また気温がちょうどいいから春から筋トレを始めるのはとってもおすすめだよ！
むっすー
なるほど、、、。3日～1週間に一回がベストなんだね。
じゃあむっすーは、筋トレを続けるために何しているの？
RETSU
あらかじめ、筋トレする日と時間を決めておくことだね。
予定を明けておくと、どうしても遊びに誘われたり仕事が入ってきたりして筋トレができなくなってしまうことがあるんだ。
だからスケジュール帳に、3月15日18:00～20:00 腕立伏せ50回腹筋300回みたいに書いておくと、予定が入ることもなく自分のペースが乱れず、筋トレを継続することができるんだ。
予定があるっていうのも嬉しいよね（笑）
むっすー
2-3 楽しいことを考える
むっすー、考えてることとか知識がすごいね！ でもまずスケジュール帳に筋トレの日時書くことくらいならできるからやってみようかな！
RETSU
そうだね、まずは楽にできる筋トレメニューとスケジュール帳に書くくらいの簡単なことから始めれるといいね！でもしんどくなったら、やめてもいいからね（笑）
むっすー
でも途中でやめたら、今までの筋肉が落ちてだらしなくなっちゃうじゃん。
しんどくても続けるべきじゃないの？
RETSU
確かにそうだけど、楽しむことが一番だと思うよ！
いつも女の子にモテることを考えると、楽しくなって筋トレのつらさを忘れるんだ。
楽しんだ方が筋トレの効果も上がるって噂もあるくらいだよ！
むっすー
そっか、じゃあ筋トレしてかっこいい服を着てモテモテになっている自分を想像して筋トレ頑張るよ！つらくなったら一緒に筋トレしてね（笑）
RETSU
3 ファッション2選
3-1 春から始めるIライン
最後にファッションだね、モテるためには筋トレ×ファッションの両方が大事だよね。
むっすー
そうだね、たくましい体におしゃれな色気漂うファッションが一番モテると思うね。
むっすーはどんなコーディネートが持てると思う？
RETSU
一番男らしくてかっこいいのはIラインなシルエットだと思う！
体のラインに沿ったタイトなシルエットから、筋トレしてゴツゴツした体が現れて、男らしさが出るからね。
むっすー
そうだよね、であればこんなコーデとかどうかな？
RETSU
このコーデいいね！！上半身も下半身もタイトなシルエットでスタイリッシュに見えるね！
これで筋トレしていい体になったら、モテモテ間違いなしだよ。
むっすー
3-2 春から始めるYライン
なるほど！Iラインはゴツゴツな筋肉が出るから男らしくてスタイリッシュな雰囲気になるんだね。
じゃあIラインの他にテクニックはあるの？
RETSU
それがYラインだね。さっきの逆になるけど、あえて筋肉を隠すというテクニックだけどさりげないかっこよさを感じれるんだ。
もっと言えばトップスがビッグサイズだと視線が上に集まるんだ。そうすると細めのパンツを穿くとさらに視線が上に行き、脚長効果が生まれるんだよ。
さらに、今ファッション業界でビッグサイズがはやっているのは知っていると思うけど、これからのトレンドとしてタイトなパンツが流行ると予想されているんだ。
だから、トップスは太め、パンツは細めが足が長くてトレンディなスタイリングになるんだ。もともとよくあるテクニックなんだけどね。
むっすー
なるほど、、、あえて筋肉を隠すさりげなさがかっこよくて、Yラインはトップスは太めで、パンツは細めで、視線が上に集まるから脚長に見え、さらにトレンド性もありおしゃれでカッコよくなれるんだね。
RETSU
その通り。要するにトップスは太め、パンツは細身を穿けってことだよね。（笑）
むっすー
わかりやすいね（笑）
じゃあこんなコーデはどうかな？
RETSU
めちゃかっこいいね！まさにこれだよ！
ビッグシルエットなニットが筋肉を隠すんだけど、パンツが細身だから脚長に見えて超かっこいい！今年の春からは子のコーデで決まりだね。
むっすー
4 まとめ
筋トレするとなぜモテる？
もうここまで来れば、春から筋トレし始めれば夏にはモテモテだね
RETSU
そうだね、筋トレはモテるために必須だと話してたけど、実は他にも自分にとっていい効果があるんだ。
むっすー
まだメリットがあるの？！
RETSU
そう！それをまとめているのがこの記事！
むっすー
むっすーのモテ男感すごいね、、、（笑）
RETSU
この記事を見るのがめんどくさい人のために、簡単にまとめると筋トレをするメンズがモテる理由は、、、
服をカッコよく着られる
強く・たくましく見える
女性が触りたくなる
自信が付く
だよ!
むっすー
なんか筋トレをするといいことしかないね。
春から心機一転頑張るぞー！
RETSU
頑張って、jokerのモデルとしてもっとモテモテな二人になっていこう！
むっすー
4 まとめ
「モテる男はやっている」筋トレを春から始めるメンズへ捧げる筋トレ講座！はいかがでしたでしょうか。
この記事を見れば春から筋トレをしない人はいませんよね。
今後、今回の筋トレの記事をぜひ参考にして、モテライフを楽しんでいただければと思います。
最後になりますが、僕は日々メンズの『モテる』ということやファッションに関しての記事を書いています。継続して読んでいただくと、モテる方法やオシャレになる方法がわかります！
継続して読んできたいただければ嬉しいです！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
【joker専属モデル】
六角屋 優太(むすみや ゆうた)
メンズファッションECで数々の受賞歴がある『joker』で専属モデルとして活躍中。
埼玉出身の東京在住。遊びに行くことと体を動かすことが大好きですが、お酒は激弱(笑)
時間があるときは、基本的にインスタのDMに返信をしています！
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身長：180cm
体重：68kg
趣味：筋トレ
（おわり）